Utánajártam neked...

Utánajártam neked...

Multivitaminok

Melyik a legjobb multivitamin? Mi alapján válasszak? (66 termék összehasonlításával)

2020. október 30. - Kocka Pocok

Nagyon szerettem volna azzal kezdeni, hogy a legjobb multivitaminok, de annyira szerény a választék, hogy egy márkát tudnék csak jó szívvel ajánlani a következőkben részletezett szempontok alapján. Így marad az összefoglaló táblázat a végén, ami megmutatja, hogy mi mennyire "jó". 

A multivitamin többféle hatóanyagot tartalmazó komplex étrend-kiegészítő. Nevével ellentétben nemcsak vitaminok, de ásványi anyagok és más összetevők (hasznos vegyületek, növényi kivonatok) is előfordulhatnak benne. Bejegyzésemből kiderül, mitől "jó" egy multivitamin, a végén meg összevetem a népszerűbb készítményeket a felvázolt szempontok alapján. Dőlt betűvel a szokásos buktatókat jelzem.

Mitől jó egy multivitamin?

A legalapvetőbb dolog, amit elvárnánk egy terméktől, hogy a benne lévő hatóanyagokat hasznosítani tudjuk. Azonban pont ez az, ami a legtöbbször nem valósul meg, azaz a hatóanyagok nem szívódnak fel megfelelően. Egy multivitamin-készítmény főbb tulajdonságai:

  • Vegyületek felszívódása
  • Tiszta hatóanyag-tartalom

A hatóanyagok számát szándékosan hagytam ki, a későbbiekben fény derül rá, miért.

1) Felszívódás és kölcsönhatások

A) A vitaminok felszívódása

Ez a téma kevésbé van terítéken, mint az ásványi anyagok felszívódása, talán nem is annyira kulcskérdés. Van viszont néhány tudnivaló, ami segít elhelyezni egy-egy multivitamint a hasznossági skálán:

  • A C-vitamin több vitamin és ásványi anyag felszívódását segíti, tehát több fronton munkába fogható, ha van belőle elég, azaz több, mint a skorbut kivédésére meghatározott minimum mennyiség.
  • A D3-vitamin optimális hasznosulásához jól jön a magnézium és C-vitamin, A-vitamin is, illetve alapvető a K2-vitamin. A megnövelt D-vitamin bevitel ugyanis megemeli a vér kalciumszintjét, azaz segít felvenni a kalciumot akár már ételekből is. A kalcium viszont hajlamos lerakódni az erekben, lágyszövetekben, ami komoly egészségügyi probléma forrása lehet. A K2-vitamin továbbvezeti a kalciumot a csontokig, megelőzve például az érelmeszesedést és szolgálva a kalcium csontokba épülését.

B) Az ásványi anyagok felszívódása függ:

  • A szervezet és az emésztőrendszer állapotától
    Mint minden emésztési/ anyagcsere folyamatban, így a táplálékkiegészítők feldolgozásában is szerephez jut a test egészségi állapota. Érdemes szem előtt tartani, hogy az utóbbi évszázad mennyire szélsőségesen más élelmezésügyi és környezeti változásokat hozott számunkra az evolúció során tapasztalt hatásokhoz képest. Ezek a megszokottól eltérő jelenségek nagy valószínűséggel nyomot hagynak a szervezetben, még ha tünetei nem is oly nyilvánvalók.
  • Az együtt szedett egyéb anyagoktól
    Itt a helyzet sokkal bonyolultabb a vitaminoknál, mert egyes ásványi anyagok már önmagukban vagy meghatározott vegyületeik formájában akadályozhatnak másokat a felszívódásban, ezért azon multivitaminok hatékonysága erősen megkérdőjelezhető, ahol együtt kínálják ezeket. Egy kis ízelítő: 

+ a magnézium és cink akadályozza a vas felszívódását
+ a kalcium a magnézium, vas, króm és cink felszívódását
+ de fordított aránynál a magnézium a kalciumét
+ a mangán, cink és vas is akadályozza a króm felszívódását
+ a vas, réz és magnézium meg a cinkét...

Gyógyszerként forgalmazott ásványianyag-pótló szerek betegtájékoztatójában ki is térnek az ilyen összeférhetetlenségekre és több óra különbséggel javasolják beszedni őket.

A Magnerot tabletta egyidejű alkalmazása nem ajánlott:
- foszfát-, kalcium-tartalmú készítményekkel (gátolják a magnézium felszívódását a bélből)
- vas(II)-ion tartalmú készítményekkel (a magnézium gátolja a vas felszívódását)

(...) A fenti készítmények és a Magnerot tabletta bevétele között 2-3 óra idő intervallum ajánlott.

Kalcium és magnézium tartalmú vegyületek - beleértve az savcsökkentőket és a kalcium- illetve magnéziumpótlásra szolgáló készítményeket (...) - szintén csökkenthetik a vas felszívódását, oldhatatlan komplexek képzése révén. Ezért vaskészítmények és a fenti gyógyszerkészítmények illetve élelmiszerek bevitele között két-három órának el kell telnie." /Aktiferrin/

Az általában minden étrend-kiegészítő vagy gyógyszer esetében igaz, hogy egyes anyagok támogatják, mások gátolják a felszívódását, megint másokat azért szedünk együtt, mert hasonló hatásúak lévén erősebb hatásuk lehet együtt vagy épp azért, mert az adott ásványianyag-hiánnyal általában együtt jelentkező egyéb hiányokat is kezelhetjük így (lásd vas-folsav páros). 

Egy ideális termékben nincsenek egymás felszívódását akadályozó anyagok! 

  • A hordozóvegyülettől
    Végül a legfontosabb tényező: az ásványi anyag felszívódása hordozóvegyületének függvénye is! Az ásványi anyagot (például egy rézdarabot) önmagában nem tudnánk megenni. Ráadásul egyesek annyira reakcióképesek, hogy nem is fordulnak így elő a természetben: azonnal összeszövetkeznek más elemekkel és molekulákká, vegyületekké alakulnak. De nekünk ez csak jó, mert vegyületként már legtöbbjüket elfogyaszthatjuk és eltérő mértékben fel is tudjuk venni a kívánt ásványi anyagot belőlük.

Egyes hatóanyagok a legjobban hasznosuló vegyületeikből is csak kis mértékben szívódnak fel. Pl. amíg a magnézium egyes vegyületeiből akár teljes mértékben is felszívódhat, a vas és a cink esetében a legjobb felszívódás is legfeljebb 20-30%.
Nincs egy egyetemes szabály arra, hogy az ásványi anyagok milyen típusú vegyületeikből szívódnak fel jól. A "szerves" egy jó marketing hívószó a fogyasztóknak annak ellenére, hogy a szerves/szervetlen nem egy egyértelmű kémiai felosztás. De nem minden ásványi anyagnál mumus a "szervetlen" vegyület és nem is minden "szerves" jelent kiváló felszívódást. Általában a vízben oldódó vegyületekből nagyobb az esély a hasznosulásra és vannak vízben oldható szervetlen vegyületek is. Továbbá egyes vegyületek más vegyületek jelenlétében vízben oldható vegyületekké képesek alakulni. Például a magnézium-karbonát vagy kalcium-karbonát citromsav (és víz) jelenlétében -citráttá alakul. Ezért a pezsgőtabletta vagy italpor formájában forgalomba hozott termékek összetevőlistájában feltűnő rossz felszívódású vegyületektől nem kell megijedni. Ha oldódás után egy nagyjából víztiszta, üledéket nem tartalmazó folyadékot kapunk, ott oldatba kerültek az eredetileg vízben kevéssé vagy egyáltalán nem oldódó vegyületek is.
A főbb ásványi anyagok rosszabbul és jobban hasznosuló, gyakoribb vegyületeiről a bejegyzés végén közlök egy listát.

Az eleve rosszul hasznosuló ásványi anyagoknál gyakorlatilag értelmetlen, ha pont a napi szükségletnek megfelelő hatóanyag-mennyiség van egy készítményben, ez pusztán a vásárlók elcsábítására jó.

Az ásványi anyagok hordozóvegyületeit az összetevők között találjuk, csak ritkán tüntetik fel a hatóanyagtartalomnál is. Egyes hatóanyagok hordozóvegyületei tablettaképző anyagként is jelen lehetnek készítményekben, pl. magnézium-sztearát - ezeket ne vegyük figyelembe hatóanyag szempontjából.

Egy ideális termékben jól felszívódó vegyületek vannak! 

2) A tiszta hatóanyag-tartalom, azaz mennyi (legyen) az annyi?

Aki előzetes tájékozódás nélkül vásárol multivitamin készítményt, hajlamos olyat venni, amiben SOKFÉLE és/vagy NAGY MENNYISÉGŰ hatóanyag van. Ezt a gyártók maximálisan kihasználják, azaz sok terméknél az eladhatóság beelőzi a hasznosságot - lásd például a már említett, egymás felszívódását zavaró ásványi anyagok összecsomagolását. 
Annak utána lehet nézni, hogy éppen mi az ajánlott napi beviteli mennyiség az adott vitaminból/ásványi anyagból, egy ilyen lista megtekinthető az Egyéb ismeretek legelső linkjén. Azt azonban érdemes szem előtt tartani, hogy az ilyen listák nagyon lassan (és nagyon óvatosan) követik a tudományos eredményeket. Különösen, ha univerzális értékeket próbálnak megállapítani, ami ugyanúgy érvényes bármilyen földrajzi, éghajlati viszonyok alatt élő, bármilyen biológiai vagy életmódbeli sajátossággal bíró embercsoportra.

A) Vitaminok 

Az orvostudomány folyamatosan vizsgálja a vitaminokat újabb és újabb szempontok alapján, s eredményeiket a gyakorlatban sokszor pont étrend-kiegészítőket gyártó cégek alkalmazzák először. Hozzátéve, hogy sok ezzel foglalkozó cég is végez saját kutatásokat termékfejlesztési céllal. Ez a bejegyzés azoknak szól, akik szeretnének "valamit" szedni vagy már pontos igényeik vannak, de nem igazodnak el a választékon. Azt mindenkinek el kell önállóan döntenie, hogy kíván-e követni valamilyen speciális  adagolási irányzatot vagy maradna az átlagnál. A vitaminokra és az ásványi anyagokra is igaz, hogy mi csak afelett rendelkezhetünk, milyen formában és mennyit szedünk be. Hogy abból mennyi hasznosul, illetve milyen folyamatokban használja fel a szervezet, arra nem sok ráhatásunk van.
Az alábbiakban megemlítek pár érdekes vagy fontos tudnivalót egyes vitaminokról.

A-vitamin - Az egy viszonylag elterjedt ismeret, hogy az A-vitamin a D-, K-, és az E-vitaminnal egyetemben zsírban oldódó (zsíroldékony) vitamin, s mint ilyen, túladagolható. Nos, míg ez az utóbbi háromnál egy elméleti veszély (nagyon magas adagok hosszú távú szedésével lehetséges), az A-vitaminnál valós lehet. A legtöbb A-vitamin-túladagolási eset pont étrend-kiegészítőkhöz köthető. Egyes készítmények az ajánlott napi adagnak eleve a többszörösét tartalmazzák, bár A-vitaminból a legtöbb termékben visszafogott mennyiségeket találunk - talán pont ezért. Tehát különböző készítmények alkalmazásánál vagy ugyanabból több adag bevételénél az A-vitamin tartalmat érdemes számon tartani azzal az ismerettel együtt, hogy élelmiszerekből is felveszünk karotinoidokat, melyekből a szervezet A-vitamint állít elő, bár ezek az ún. "elővitaminok" kisebb hatásfokkal alakulnak át. Egyes étrend-kiegészítők viszont eleve karotinoidokat kínálnak A-vitamin helyett vagy az A-vitamin mellett ezek is megtalálhatók. A legelterjedtebb, A-vitamin helyett használatos karotinoid a jól ismert béta-karotin, de fel szokott tűnni még a lutein, likopin, zeaxantin is.
Fontos tudni, hogy A-vitamin szükséges a D-vitamin megfelelő működéséhez is. Ma már találhatunk olyan D3-vitamin-pótló szereket, ahol a D működéséhez elegendő A-vitamin is megtalálható a készítményben: ne rémüljünk meg, ha az valamivel több, mint az ajánlott napi adag.  

Egy ideális termékben nincs túl sok A-vitamin.

B-vitamin - Ez egy vitamincsalád, melyből az 1-2-3-5-6-7-9-12 számúakat találjuk meg étrend-kiegészítőkben. Vízoldékony vitaminok, s a közhiedelem úgy tartja, hogy a vízben oldódó vitaminokból kipisiljük a felesleget. Ezt megerősíthetik, akik szednek olyan termékeket, melyekben a B-vitamincsoport elemei a napi ajánlott beviteli érték több ezer százalékában vannak jelen. Ezek a felhasználók szoktak rémült kérdéseket írni arról, hogy mitől narancssárga vagy épp neonzöld a vizelet... Ettől függetlenül a B-vitaminok nagyon hasznosak, lehet őket külön és B-komplexek formájában is kapni, melyekben azonban nem feltétlenül szerepel a felsorolt 8 típus, leggyakrabban a folsav marad ki. A folsav felvétele sokaknak gondot okoz, ez egy öröklődő jelenség. Ezért célszerű folsav helyett annak a már lebontottabb formáját (folát) beszedni.
Multivitaminokban ez a vitamincsoport fordul elő a legszélsőségesebb mennyiségekben. A napi beviteli referenciaértékhez képest 100 alatti, de több tízezer százalékos mennyiségekkel is találkozhatunk. Az egyes termékek összehasonlító listájában ezért a 7. pontban feltüntettem az adott termékre vonatkozó átlagos százalékokat, azaz hogy az adott termékben előforduló x db B-vitamin átlagosan hány százalékban van jelen a napi referenciaértékhez képest. Bár a szórás már egy terméken belül is nagy lehet (pl. 200-12000 NRV%-ig, átlag 3220%), az látszik, hogy melyik követ sajátos adagolási irányzatot. (NRV = Nutrient Reference Value)
A hatóanyag-tartalom listában egyesekre számuk szerint (pl. B6, B12), másokra nevük alapján (pl. folsav) hivatkoznak.  A termékek összetevőlistáiban viszont szinte kizárólag az adott vitamin vegyületét nevezik meg. Az alábbi listában olvashatók a különböző számjelű B-vitaminok leggyakrabban előforduló nevei / vegyületei (az összetevők között ezek változatait találjuk leggyakrabban, pl. cianokobalamin). 

B1 tiamin
B2 riboflavin
B3 niacin, nikotinamid
B5 pantoténsav, dexpantenol
B6 piridoxin
B7 biotin
B9 folsav (lebontva folát)
B12 ...kobalamin


Egy ideális termékben mind a nyolc B típus benne van. Jó, ha a folsav folátként van benne.

C-vitamin (aszkorbinsav) - mindenki kedvence, de a legmegosztóbb vitamin az adagolást illetően. Van, aki a skorbut kivédésére szolgáló minimum mennyiségre esküszik, mások szívesen igénybe vennék más szolgáltatásait is, így emelnék az adagot. Támogatja például a D-, E-vitaminok hasznosulását, a vas, réz felszívódását. Vízben oldódó vitamin, de okozhat hasmenést, ha relatíve túl sok érkezik meg egyszerre a vastagbélbe. Ha jobban elosztjuk vagy nyújtott felszívódású tabletta formájában vesszük be, ez elkerülhető.
Népszerű tévhit, hogy a sok C-vitamin vesekövet okoz. Itt olvasható annak a tanulmánynak a kritikája, melyből kiindulva felkapta a média ezt a vélt összefüggést. Megismerhetjük belőle a vesekövek típusait, melyek közül többet egyenesen felold az aszkorbinsavval enyhén savassá váló vizelet, van amelyiknek a képződését akadályozza, illetve egyes kövek bizonyítottan más okból alakulnak ki. Végül összefoglalja azt, hogy a C-vitaminnal ellentétben mik fokozzák igazoltan a vesekőképződés kockázatát: magnéziumhiány, elégtelen folyadékbevitel, egyoldalú táplálkozás (sok cukor), magas vérnyomás stb.
Van a C-vitaminnak egy kevésbé ismert pótlási formája, amikor nem a tiszta aszkorbinsavat, hanem annak egy ásványi anyaggal (pl. cink, magnézium, kalcium) alkotott, kevésbé savas vegyületét fogyasztják. A magnézium-aszkorbátból például egyszerre nyerhető ki ~90% C-vitamin és 6% magnézium. 

Egy ideális termékben 50 mg-nál több C-vitamin van. 

D-vitamin - a médiasztár... talán most már elmondható, hogy a D3-vitamin végre bekerült a köztudatba. Már nemcsak kardiológusok, endokrinológusok, nőgyógyászok stb. ajánlják pácienseiknek, de az utóbbi években háziorvosok is javasolják a szedését ősztől tavaszig. Viszont ez az a vitamin, ahol óriási a szakadék a hivatalos ajánlott napi beviteli érték (5 µg = 0,005 mg = 200 NE) és a szakcikkek, illetve orvosi ajánlások közt. Utóbbi szokott lenni 1000-3000 NE/nap között (25-75 µg), míg egyes tanulmányok már évtizedekkel ezelőtt is magasabb mennyiségeket (10.000 NE) hangoztattak, jelezve hogy a napfényben bízni a nyugati társadalmakban kockázatos illúzió (ruházattal és fényvédő krémekkel védekezve az UV sugárzás ellen, életünk 90+%-át épületekben töltve). A koronavírusnak "hála" a D-vitamin nemcsak globálisan került fókuszba, de a korábban csak angol nyelven elérhető szakcikkek mellett végre jó magyar összefoglalók is születtek.
Zsírban oldódó vitamin lévén viszont itt is fel szokott merülni a túladagolási kockázat, de az továbbra is csak az A-nál jelent valós veszélyt. A D-vitaminnál kitartóan szedett minimum napi 50.000 NE az, amivel el lehet érni a túladagolás első jelét, ami jellemzően a vér kalciumszintjének megugrása.
Fontos! A D-vitamin valóban segíti a kalciumfelvételt, származzon a kalcium ételből vagy étrend-kiegészítőből. Viszont ez az ásványi anyag hajlamos lerakódni a lágyszövetekben, érfalakon (érelmeszesedés). A K2-vitamin (és az A-vitamin) szerepe, hogy ezt megakadályozza és a kalcium ehelyett a csontokba épüljön be. Tehát aki D-vitamint szed, feltétlenül szedje hozzá a szükséges mennyiségű K2(+A)-vitamint, hogy elkerülje ezt a kellemetlen mellékhatást.

Egy ideális termékben legalább 1000 NE D-vitamin van és K2-vitamint is tartalmaz. 

E-vitamin(ok, azaz tokoferolok) - a legismertebb és legelterjedtebb tokoferol az alfa. Azonban sokkal hatékonyabb egy E-vitaminos étrend-kiegészítő akkor, ha nemcsak alfa, de béta, gamma és delta tokoferolok is alkotják, ez az összetevő listában általában "vegyes tokoferolokként" szerepel vagy "különböző tokoferolok keveréke" is utalhat rá, ha nem jelzik külön őket görög betűikkel.

Egy ideális termékben többféle tokoferol van. 

K-vitaminokK1-vitamin: mivel a véralvadásban van szerepe, ezért aki véralvadásgátlót alkalmaz, feltétlenül olvassa el a betegtájékoztatót, hogyan viszonyul az adott készítmény a K1-vitaminhoz.
D-vitamin szedésénél kiemelten fontos a K2-vitamin, hiszen ez felel azért, hogy a D-vitamin segítségével felszívódó kalcium ne az érfalakon, lágyszövetekben rakódjon le, hanem épüljön be a csontokba. A K2-vitaminnak (MK7 vagy menakinon neveken is előfordul) azonban csak az úgynevezett "transz" formája aktív, a "cisz" nem az, nem hasznosul. Egyes gyártók jelzik a csomagoláson a transz forma arányát, ami jó, ha meghaladja a 95%-ot. Természetesen ezt általában ott tüntetik fel, ahol meghaladja. A gyakran használt all-trans jelző közel 100%-os arányra utal.
Mivel a K-vitamin is zsírban oldódó vitamin, itt is felmerülhet a túladagolás elvi lehetősége, de a gyakorlatban nem ismert ilyen eset.
A K2-vitamin MK-4 típusát a szervezet önmaga is elő tudja állítani K1-vitaminból, illetve megfelelő bélflóra esetén a vastagbélben is termelődik valamennyi K2, de sérült bélflóra és/vagy gyulladásos bélbetegségek esetén ez kevésbé valósul meg.
Sok gyártó szereti a természetesség látszatát kelteni a termékeivel, mert az a közhiedelem, hogy a "szerves, növényi, természetes" dolgok jobbak a szervezetnek. A K2-vitamin esetében előszeretettel tüntetik fel, hogy "természetes natto kivonatból", de ez semmit nem mond el a cisz/transz arányról!

Egy ideális terméknél a K2-vitaminban 95% feletti a transz forma aránya. 

 B) Ásványi anyagok

Az ásványi anyagok megfelelő pótlása nem egyszerű, ez már talán a felszívódásról szóló fejezetből is látszik. A felszívódásukat meghatározó tényezők azonban nem jelentenek száz százalékban megvalósuló hatásokat, tehát gyakorlati szinten elképzelhető, hogy mindezek ellenére valamennyi mégis felszívódik. Ám ha valakinek igazolt ásványianyag-hiánya van, érdemes inkább célirányosan, mono szerekkel pótolni, utánanézve, mik segítik/akadályozzák a felszívódásban, mely napszakban és mivel érdemes együtt szedni őket stb.
A végén közlök egy táblázatot a jól hasznosuló főbb vegyületekről. 

Amit még érdemes szem előtt tartani, hogy az ásványi anyag hordozóvegyületének tömege nem egyenlő (mindig nagyobb) a tiszta hatóanyag tömegénél.
Hogy miért kerülnek jellemzően rosszul felszívódó vegyületek az összetett készítményekbe, ennek is köszönhető, ugyanis arányaiban ezekben a vegyületekben általában jóval több a tiszta hatóanyag. Például a C12H22O14Zn képletű cink-glükonátban jól láthatóan egy cinkatom kapcsolódik 48 másik atommal (14% cink), a ZnO képletű cink-oxidban pedig mindössze az oxigénatommal kapcsolódik össze (84%). Ha a gyártó egy még lenyelhető tablettába akar mindent belesűríteni (mert ugye a vevő erre bukik), s marad a cinknek 20 milligrammnyi hely, akkor az cink-glükonátból 3 mg cinket se jelent, cink-oxidból viszont megvan majdnem 17, amivel a hivatalosan ajánlott napi szükségletet bőven kipipálta. Az mindegy, hogy nem szívódik fel, papíron megvan, így a fogyasztók megveszik. 
Előfordulhat, hogy nem tünteti fel a gyártó világosan, hogy a hordozóvegyület vagy a tiszta hatóanyagtartalom tömegéről van szó. Ilyenkor a tabletta tömegéből következtethetünk rá. (A dobozon szerepel tartalmának teljes nettó tömege, ezt elosztva a darabszámmal megkapjuk a tabletta/adag tömegét.) Ugyanígy - elsősorban mono készítményeknél - a hordozóvegyület is kikövetkeztethető a tabletta és a hatóanyag tömegéből. 

Termékismertetőkben gyakran találkozunk azzal, hogy a vitaminok mellett még ásványi anyagokat ÉS nyomelemeket ígér a gyártó. Ez megtévesztő lehet, ha nem tudjuk, hogy ásványi anyagok a nyomelemek is. A megkülönböztetés annak szól, hogy ahogy a nevük is utal rá: szervezetünkben csak "nyomokban" fordulnak elő és kis mennyiségekre van szükségünk belőlük. Tehát nem jelent kevesebbet, ha a gyártó nem tünteti fel a "nyomelem" kifejezést: a vas, cink, réz, szelén, mangán, jód, króm stb. mind nyomelem. És persze ásványi anyag is egyben!

3) A termékek egyéb tulajdonságai

Ide tartoznak az olyan egyéni szempontok, hogy fontos-e valakinek, hogy kínai helyett európai vagy garantáltan GMO-mentes vagy szójamentes vagy organikus stb. alapanyagok legyenek a készítményben; hogy egyes összetevők növényi kivonatok legyenek vagy minél jobban próbálják mesterséges úton leutánozni a természetes előfordulási formáikat.
Általában a legolcsóbb készítmények filléres kínai hatóanyagokból állnak, gombamódra szaporodnak is az ezeket felhasználó cégek, ahol az árérzékeny fogyasztó a célcsoport. Az európai szabályozásoknak hivatalosan ezek az anyagok is megfelelnek.

Élet a multivitaminon túl...

Ha a bejegyzés elolvasása után valaki el nem ítélhető módon arra jutna, hogy inkább önmaga válogatja össze "multivitaminja" összetevőit, ehhez következik pár szempont.

Ha D3-vitamint szednénk, a fentiek alapján magas transzizomer-tartalmú K2-vitaminnal szedjük. A fenti elvárásoknak kisebb kompromisszummal megfelelő termékek a Yiya D3-K2-A-vitamin, a GAL D3+K2-vitamin Forte, a Jutavit K2-D3-K1, a WTN D3-K2-A-vitamin komplex, a HerbaD D3+K1+K2-vitamin komplex, de ha tovább bontanánk, akkor a GAL K2-vitamin forte csepp vagy esetleg Jutavit K2 szedhető a Herba-D D3-vitamin Forte termékével vagy a bármilyen szakorvossal vagy háziorvossal felíratható Bioextra D3-vitaminnal. 

C-vitaminból a legolcsóbb termék a tiszta aszkorbinsav. Drogériákban megtalálható 100 g-os kiszerelésű tégelyben, de minden bioboltban árulnak tasakos kiszerelésűt is. Tiszta aszkorbinsav bevételénél egyszerre 200 mg-nál nem érdemes többet szedni, mert megmozgatja a beleket. Evés közben több is bevehető, mert elvegyül az étellel és nem jut egyszerre a vastagbélbe. De a hasmenés biztos elkerülésére a tabletta talán a legegyszerűbb megoldás, van belőle ezerféle, az 500 mg-os C-vitamin tartalmú tabletták körülbelül 1 grammosak, az 1 g hatóanyagtartalmúak pedig 1,6-2 grammosak, ami már eléggé "nagy falat". Érdemes olyan tablettát venni, ami bevonatos, mert a savanyú vagy hidrofil felületű tablettát kihívás lehet lenyelni.

B-komplex - népszerű sokrétű hatása miatt (bőr, idegek stb.). Van belőle szintén ezerféle, különféle adagolási irányzatokat követő készítmény, ami a sokezer %-os napi beviteli mennyiségtől a diszkrétebb, 1-300%-os adagokig terjed. A Bioextra B-komplex nevű, gyógyszertárakban kapható, alacsony dózisú vitaminkészítményben nincs folsav, ez azoknak lehet előny, akik nem szeretik annak jellegzetes ízét. De jó B-komplexekre lehet bukkanni drogériák sajátmárkás termékei között, illetve visszafogott mennyiségeket kínál a Bioheal nyújtott felszívódású, a BioCo sima B-komplexe vagy a Jutavit terméke is.

E-vitamin - csakis komplex E-vitamint emeljünk le a polcról, azaz amiben többféle tokoferol keveréke található. Pl. az alábbi gyártóknak biztosan van E-komplex készítményük: GAL, HerbaD, Yiya, Netamin, Swanson stb.

Áttérve az ásványi anyagokra, ha valaki úgy döntene, hogy szedne magnéziumot, erről egy önálló bejegyzés szól. De általánosságban az ásványi anyagokra az eddig leírtak érvényesek, azaz keressük a jól felszívódó vegyületeiket és az egymás felszívódását akadályozó anyagokat szedjük a lehető legtávolabb egymástól (3-12 óra különbséggel). A legnépszerűbb ásványi anyagok a magnéziumon kívül a szelén, cink és a sokszor hiánytüneteket produkáló vas, ami azonban heti 1-2 alkalommal pecsenye kacsamáj fogyasztásával is feltornázható. Mesterséges pótlás esetén viszont tartsuk szem előtt, hogy a cink és a vas is csak eléggé kis részben hasznosul a jól felszívódó vegyületekből is.

Egyéb ismeretek

Az Európai Parlament és a Tanács 1169/2011/EU rendelete a fogyasztók élelmiszerekkel kapcsolatos tájékoztatásáról - mely 2014.12.13-én váltotta le az addigi nemzeti szabályozásokat - XIII. mellékletében (61. oldal) közöl egy listát a vitaminok és ásványi anyagok napi beviteli referenciaértékekről felnőtteknek. De az ezzel hatályon kívül helyezett Magyar Élelmiszerkönyv idevágó fejezete is közel hasonló értékeket közöl.

37/2004. (IV. 26.) ESzCsM rendelet az étrend-kiegészítőkről felsorol minden olyan vitamin- és ásványianyag-vegyületet, ami étrend-kiegészítő gyártásra felhasználható. 

 

 Jobban (balra) és rosszabbul (jobbra) felszívódó vegyületek a teljesség igénye nélkül

Cink
cink-pikolinát, cink-glükonát, cink-citrát, cink-biszglicinát, cink-orotát, cink-monometionin cink-oxid, cink-szulfát, cink-karbonát
Jód
kálium-jodid, nátrium-jodid
Kalcium (pótlása kockázatos lehet - lásd K2-vitamin)
kalcium-citrát,  kalcium-glükonát, kalcium-laktát kalcium-karbonát (gyomorsavat igényel), dikalcium-foszfát
Króm
króm-pikolinát, krómmal dúsított élesztő  króm-niacinát, króm-klorid
Magnézium

-aszkorbát
-(bisz)glicinát
-citrát
-klorid
-laktát
-malát
-orotát
-taurát

magnézium-oxid, magnézium-karbonát (közepesen)
Mangán
mangán-citrát, mangán-glükonát, mangán-biszglicinát mangán-szulfát
Réz
réz-szulfát, réz-nitrát, réz-glükonát réz-oxid
Szelén
L-szeleno-metionin, szelénnel dúsított élesztő, metil-szelenocisztein
nátrium-szelenit
Vas (a legjobbakból is nagyon gyengén hasznosul)
vas(II)-vegyületek, vas-glükonát, állati eredetű vas, vas-fumarát, vas-szulfát vas-oxid, vas-pirofoszfát, növényi eredetű vas

 

Az alábbiakban vitaminkészítményeket hasonlítok össze a már felvázolt szempontok alapján. Vannak több terméket forgalmazó márkák, itt nem részletezem az összeset, mert az már kevésnél is látszik, hogy milyen szándék vezérli a gyártót. A terméknévre kattintva a gyártó termékoldala nyílik meg külön ablakban. 
Az összehasonlítás megkönnyítésére ezzel a színnel kiemeltem a pozitív adatokat.

Tehát a következő szempontokat nézzük: 

  1. Vitaminok száma
  2. Ásványi anyagok száma
  3. Egyéb hatóanyagok, növényi kivonatok száma összesen (a külön feltünetett karotinoidokat az A-vitamin alá sorolva) - pl. rutin, Q10
  4. Van-e benne mások felszívódását akadályozó összetevő (van/nincs)
  5. Rosszul felszívódó vegyületek száma a fenti táblázat szerint (<4)
  6. A-vitamin mennyisége, amennyiben az pontosan kiderül. (µg) Amennyiben csak karotinoidok vagy karotinoidok és A-vitamin vegyesen található a készítményben, úgy itt kérdőjel szerepel. Ha nincs A-vitamin a termékben, a mennyiséget értelemszerűen 0 jelöli.
  7. Hány fajta B-vitamint tartalmaz (max. 8) és átlagosan hány százalékban a napi beviteli referenciaértékekhez képest? (db/%)
  8. Folsav vagy folát van benne?
  9. Mennyi C-vitamin van benne (mg)? (C>99)
  10. Mennyi D3-vitamin van benne (NE)? (D3>999)
  11. Az E-vitamin vegyes tokoferolok keverékeként van benne? (igen/nem)
  12. K1/K2-vitamin mennyisége? (µg) Ha csak a K-vitamin mennyisége szerepel a csomagoláson, úgy itt kérdőjel található. Ha nincs K-vitamin a termékben, a mennyiséget értelemszerűen 0 jelöli. (K2>0)
  13. Mekkora a K2-vitamin transz forma aránya? 
  14. Jódtartalom (µg) 
  15. Napi adag egységára (Ft) 2020 őszén (<50 Ft)

 

Centrum® A-tól Z-ig Centrum® Energy A-tól Z-ig Supradyn drazsé Supradyn Energia Béres Actival Extra Béres Actival Max
1. vitaminok
13 13 12 13 13 13
2. ásványi anyagok 11 8 8 9 13 11
3. egyéb hatóanyagok 0 2 0 1 2 0
4. felszívódást gátlók van van van van van van
5. rosszul felszívódók 6 6 ? 4 4 5
6. A-vitamin (µg) ? ? ? 800 ? ?
7. B-vitamin száma/ NRV átlag (db/%) 8/121 8/318 8/563 8/190 8/100 8/100
8. folsav/ folát folsav folsav folsav folsav folsav folsav
9. C-vitamin (mg) 100 120 150 180 125 300
10. D-vitamin (µg) 200 200 500 200 200 200
11. E-komplex? nem nem nem nem nem nem
12. K1/K2-vitamin (µg) 30/0 25/0 0 25/0 40/0 40/0
13. transz arány (%) 0 0 0 0 0 0
14. Jódtartalom (µg) 100 150 0 150 100 100
15. egységár (Ft) 50-70 100-120 70 100 44-55 55-70

 

Scitec Multi Pro Plus Scitec Mega Daily One Plus BioTechUSA Daily Pack BioTechUSA for women BioTechUSA for men Pharmekal All-In-One Green Multi
1. vitaminok
12 12 12 12 12 12
2. ásványi anyagok 9 9 7 11 10 12
3. egyéb hatóanyagok 8 4 6 9 14 10
4. felszívódást gátlók van van van van van van
5. rosszul felszívódók 4 5 2 5 5 2
6. A-vitamin (µg) 2248 1124,5 2800 750 750 250
7. B-vitamin száma/ NRV átlag (db/%) 8/1681 8/852 8/1753 8/2183 8/1642 8/760
8. folsav/ folát folsav folsav folsav folsav folsav folát
9. C-vitamin (mg) 1500 125 500 100 150 40
10. D-vitamin (µg) 480 240 400 200 100 667
11. E-komplex? nem nem nem nem nem nem
12. K1/K2-vitamin (µg) 0 0 0 0 0 0
13. transz arány (%) 0 0 0 0 0 0
14. Jódtartalom (µg) 124 60 150 150 150 150
15. egységár (Ft) 200-210 30-40 235 60-80 65-85 48

 

Vitaking multi profi plus Vitaking Daily One Vitaking Mega-1 Family Vitaking Multi Liquid kapszula Interherb VITAL Multivitamin-Multiminerál Nutriversum Multi Pack 8
1. vitaminok
12 13 12 12 13 13
2. ásványi anyagok 8 9 11 9 11 12
3. egyéb hatóanyagok 7 5 3 4 2 8
4. felszívódást gátlók van van van van van van
5. rosszul felszívódók 5 6 7 3 5 5
6. A-vitamin (µg) ? 1500 1500 1500 800 305
7. B-vitamin száma/ NRV átlag (db/%) 8/2719 8/333 8/1162 8/1778 8/100 8/255
8. folsav/ folát folát folát folát folsav folsav folsav
9. C-vitamin (mg) 1000 180 250 500 80 1157
10. D-vitamin (NE) 1100 800 400 1000 200 400
11. E-komplex? igen nem nem nem nem nem
12. K1/K2-vitamin (µg) 0 0/25 0 0 40/0 60/0
13. transz arány (%) 0 ? 0 0 0 0
14. Jódtartalom (µg) 225 150 150 0 150 100
15. egységár (Ft) 233 35 73 170 59 233

  

Mivolis A-Z (dm) Altapharma A-Z (Rossmann) JutaVit Multivitamin Immuner Bioheal multivitamin Bioheal active men BioCo multi immun
1. vitaminok
13 13 13 6 12 12
2. ásványi anyagok 8 8 11 5 6 0
3. egyéb hatóanyagok 0 0 4 0 6 3
4. felszívódást gátlók van van van van van nincs
5. rosszul felszívódók 4 4 5 4 4 0
6. A-vitamin (µg) 400 400 300 450 800
7. B-vitamin száma/ NRV átlag (db/%) 8/100 8/100 8/315 3/177 8/132 8/100
8. folsav/ folát folsav folsav folsav 0 ? folsav
9. C-vitamin (mg) 80 80 90 45 40 80
10. D-vitamin (NE) 200 200 200 0 200 200
11. E-komplex? nem nem nem nem nem nem
12. K1/K2-vitamin (µg) 75/0 75/0 25/0 0 0 0
13. transz arány (%) 0 0 0 0 0 0
14. Jódtartalom (µg) 100 100 150 0 50 mg spirulina 0
15. egységár (Ft) 18 15 30 38 73 45

 

Sanct Bernhard A-Z dr Herz A-Z Olimp Labs Vita-min plus dr Chen Multimax OCSO 100% RDAA-, B-, C-, D-, E-, K-vitamin Myprotein A-Z
1. vitaminok
12 12 12 13 12 13
2. ásványi anyagok 10 10 9 12 0 10
3. egyéb hatóanyagok 0 0 2 3 0 0
4. felszívódást gátlók van van van van nincs van
5. rosszul felszívódók 5 5 2 4 0 5
6. A-vitamin (µg) 800 800 800 500 800 800
7. B-vitamin száma/ NRV átlag (db/%) 8/130 8/130 8/100 8/100 8/100 8/100
8. folsav/ folát folsav folsav ? folsav folsav folsav
9. C-vitamin (mg) 60 60 80 60 80 80
10. D-vitamin (NE) 200 200 200 200 200 400
11. E-komplex? nem nem nem nem nem nem
12. K1/K2-vitamin (µg) 30/0 30/0 0 40/0 ? 75/0
13. transz arány (%) 0 0 0 0 ? 0
14. Jódtartalom (µg) 100 100 150 100 0 150
15. egységár (Ft) 22 33 97 67 24 53

 

1×1 Vitamin Energy + Ginkgo biloba + ginzeng Damona Herbária Immun Focus Szent-Györgyi Albert Multivitamin Night N Day Tropy
1. vitaminok
13 8 13 13 12 8
2. ásványi anyagok 10 0 11 11 8 1
3. egyéb hatóanyagok 2 0 2 2 3 0
4. felszívódást gátlók van nincs van van van nincs
5. rosszul felszívódók 2 0 5 6 2 0
6. A-vitamin (µg) 800 0 800 800 800 0
7. B-vitamin száma/ NRV átlag (db/%) 8/100 6/347 8/100 8/100 8/100 5/358
8. folsav/ folát folsav folsav folsav folsav folsav ?
9. C-vitamin (mg) 80 100 80 80 80 60
10. D-vitamin (NE) 200 0 200 200 400 400
11. E-komplex? nem nem nem nem nem nem
12. K1/K2-vitamin (µg) 75/0 0 40/0 40/0 0 0
13. transz arány (%) 0 0 0 0 0 0
14. Jódtartalom (µg) 150 0 150 150 60 0
15. egységár (Ft) 34-47 19 73 83 83 22

  

dr. Lenkei prémium alap életerő dr. Lenkei tablettás alap életerő dr. Lenkei klasszikus alap életerő dr. Lenkei multivitamin nektár Pharmaton Vitality (Sanofi) GAL
1. vitaminok
12 12 12 12 12 13
2. ásványi anyagok 10 10 10 9 6 8
3. egyéb hatóanyagok 6 3 4 3 1 2
4. felszívódást gátlók van van van van van van
5. rosszul felszívódók 4 5 3 1 5 0
6. A-vitamin (µg) ? ? ? ? 640 ?
7. B-vitamin száma/ NRV átlag (db/%) 8/4733 8/4714 8/4509 8/4749 8/138 8/1696
8. folsav/ folát folsav folsav folsav folsav folsav folát
9. C-vitamin (mg) 1000 1000 1000 1000 80 500
10. D-vitamin (NE) 3000 2000 4000 2000 240 4000
11. E-komplex? nem nem nem nem nem igen
12. K1/K2-vitamin (µg) 0 0 0 0 0 990/10
13. transz arány (%) 0 0 0 0 0 100
14. Jódtartalom (µg) 225 225 250 226 0 225
15. egységár (Ft) 367 278 271 1067/60 kg 80-140 226

 

GAL+ Life Extension Two-Per-Day Universal Nutrition - Daily Formula NOW - Adam Férfi multivitamin / kapszula NOW - Eve multivitamin nőknek / lágyzselatin NOW - Daily Vits / tabletta
1. vitaminok
13 12 13 13 13 12
2. ásványi anyagok 9 8 10 10 11 11
3. egyéb hatóanyagok 5 4 2 8 9 0
4. felszívódást gátlók van van van van van van
5. rosszul felszívódók 0 1 8 0 0 2
6. A-vitamin (µg) ? ? ? ? ? ?
7. B-vitamin száma/ NRV átlag (db/%) 8/2966 8/3220 8/137 8/2506 8/1874 8/217
8. folsav/ folát folát folát folsav folát folát folát
9. C-vitamin (mg) 2000 470 60 250 200 60
10. D-vitamin (NE) 4000 2000 400 1000 1000 400
11. E-komplex? igen igen nem nem nem nem
12. K1/K2-vitamin (µg) 900/100 0 25/0 K1+K2=80 K1+K2=80 0
13. transz arány (%) 100 0 0 ? ? 0
14. Jódtartalom (µg) 225 150 6 150 225 150
15. egységár (Ft) 446 183-223 30 222 333 40-70

 

NOW - EcoGreen Multi Animal Pak (testépítő) 1×1 Vitamin Multivitamin + cink és vas GymBeam - Vitality Complex Multivitamin Interherb kollagén& multivitamin Pure encapsulations - Nutrient950® /jód, vas, réz nélkül
1. vitaminok
12 13 11 10 13 12
2. ásványi anyagok 10 10 3 6 9 8
3. egyéb hatóanyagok 15 48 0 8 2 0
4. felszívódást gátlók van van van van van van
5. rosszul felszívódók 0 5 2 2 3 0
6. A-vitamin (µg) ? ? 800 0 800 ?
7. B-vitamin száma/ NRV átlag (db/%) 8/1634 8/7579 7/100 8/200 8/100 8/4170
8. folsav/ folát folát folát folsav folsav folsav folát
9. C-vitamin (mg) 250 1000 80 500 80 500
10. D-vitamin (NE) 100 4000 200 0 200 400
11. E-komplex? nem nem nem nem nem nem
12. K1/K2-vitamin (µg) 0 K1+K2=120 0 0 40/0 0
13. transz arány (%) 0 ? 0 0 0 0
14. Jódtartalom (µg) 75 150 150 0 0 0
15. egységár (Ft) 156-213 545-682 60-80 70 100-120 503

 

Nexgen Multivitamin Nexgen Pro Jó Közérzet Vitamin - Alap Energia VitalTrend A-Z Vegnum Multi-D Naturland Multivitamin A-Z
1. vitaminok
12 12 12 13 13 13
2. ásványi anyagok 8 7 10 14 5 11
3. egyéb hatóanyagok 9 9 5 0 29 0
4. felszívódást gátlók van van van van van van
5. rosszul felszívódók 0 0 4 6 1 5
6. A-vitamin (µg) 800 800 ? 800 800 800
7. B-vitamin száma/ NRV átlag (db/%) 8/664 8/1292 8/4509 8/100 8/100 8/123
8. folsav/ folát folsav folsav folsav folsav folsav folsav
9. C-vitamin (mg) 200 200 1000 80 160 60
10. D-vitamin (NE) 1000 2000 2000 200 2000 200
11. E-komplex? nem nem nem nem nem nem
12. K1/K2-vitamin (µg) 0/11 0/75 0 37,5/0 50/0 30/0
13. transz arány (%) ? ? 0 0 0 0
14. Jódtartalom (µg) 0 0 225 150 0 0
15. egységár (Ft) 167 267 317 28 125-145 35-48

 

WTN Nyomelem komplex YiYa Cink & Réz nyomelem komplex Livsane A-Z Depot Livsane multivitamin folyadék G&G Mega Multi G&G Vegan Multi
1. vitaminok
0 0 13 10 13 13
2. ásványi anyagok 7 6 11 2 13 10
3. egyéb hatóanyagok 2 1 0 0 14 6
4. felszívódást gátlók nincs van van nincs van van
5. rosszul felszívódók 0 0 3 0 4 0
6. A-vitamin (µg) 0 0 800

 

600

417 750
7. B-vitamin száma/ NRV átlag (db/%) 0 0 8/119 6/79 8/1126 8/972
8. folsav/ folát 0 0 folsav 0 folát folát
9. C-vitamin (mg) 0 0 100 100 100 70
10. D-vitamin (NE) 0 0 200 200 132 800
11. E-komplex? 0 0 nem nem nem nem
12. K1/K2-vitamin (µg) 0 0 30/0 0 ?/3,3 ?/50
13. transz arány (%) 0 0 0 0 ? ?
14. Jódtartalom (µg) 50 0 100 75 83 150
15. egységár (Ft) 166 65 42 50 83 154

 

 Ha kihagytam volna valamilyen lényeges vagy népszerű vagy csak méltatlanul elhanyagolt készítményt, szívesen bővítem az összehasonlítást.

Figyelem! Egyes vitaminok és ásványi anyagok bizonyos gyógyszerek hatását befolyásolhatják. Az ilyen típusú összeférhetetlenségekre a gyógyszerek betegtájékoztatói figyelmeztetnek. 

Figyelem! A Magyarországon forgalomba hozott étrend-kiegészítők úgynevezett OGYÉI (korábban OÉTI) notifikációs számmal rendelkeznek. Ez semmilyen jóváhagyást, garanciát a termék minőségére NEM jelent! Mindössze annyit jelent, hogy a terméket az országban először forgalomba hozó cég bejelentette az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézetnek az étrend-kiegészítők forgalmazására vonatkozó 37/2004. (IV. 26.) ESzCsM rendelet 4. számú mellékletében foglalt adatokat. 

Figyelem! Az itt összefoglalt ismeretek nem alkalmazhatók szakvéleményként, terápiás javallatként. A bejegyzés minden igyekezet ellenére tartalmazhat elírásokat, tévedéseket, melyekért felelősséget nem vállalok, de bátorítom az olvasót, hogy jelezze az esetleges hibát, melyet javítok, amennyiben mivolta megerősítést nyer. 

Előkészületben: várandósvitaminok, probiotikumok

A bejegyzés trackback címe:

https://boncolo.blog.hu/api/trackback/id/tr916203742

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Wise Lady · http://www.wiselady.hu/ 2020.11.01. 07:48:17

Nagyon informatív, alapos cikk!

Kovacs Nocraft Jozsefne 2020.11.01. 09:43:49

Érdekes, hogy a fentebb felsoroltak között összesen 3 olyan készítmény van, amely tartalmaz K-vitamint.

Kocka Pocok 2020.11.01. 10:37:36

@Kovacs Nocraft Jozsefne: K-vitamint több is tartalmaz, csak főleg K1-et. De jó észrevétel, gondolkodom, hogyan tudnám jelezni, ha lenne benne K1, hiszen abból is alakulhat a szervezetben K2. Bár a K1 mennyisége is nagyon elenyésző ezekben a termékekben - kivéve azt a pár szerencsés kivételt. Ahol kérdőjel szerepel a mennyiségnél, ott a gyártó nem tüntette fel, hogy mely K-vitamin(ok)ról van szó és mivel a gyártó honlapján nem szerepel a valós kémiai összetétel, még abból sem tudom megállapítani. De mihelyst egy üzletben kézbe vehetem ezeket, javítani fogom a kérdőjeleket a valós tartalomra.

Kocka Pocok 2020.11.01. 14:12:56

@bruticsello: Mondjuk úgy, ez egy "jobb" termék. 12 vitamin, 8 ásványi anyag, 4 egyéb (karotinoidokat itt se számítva külön). Természetesen vannak benne egymás felszívódását akadályozó anyagok, ez gyakorlatilag elkerülhetetlen ilyen számú ásványi anyagnál. Bár ennek a kockázatát lehetne csökkenteni több tablettás készítményeknél (pl. reggeli/esti adag eltérő összetétellel), de ezt itt sem használják ki.
(Szokatlan, hogy a C-vitamin egyik hordozóvegyülete kalcium-aszkorbát, ebből akár kalciumhoz is hozzájuthatnák, ám ez csak pár mg-ot jelenthet.)
A rossz felszívódású vegyületek száma 1 (magnézium-oxid), illetve a szelénhez rossz és jó felszívódású vegyületeket is használtak, de ez esetben a többi készítménynél is figyelembe vettem az "igyekezetet", úgyhogy nem számoltam a gyengén hasznosuló ásványi anyagok közé.
Benne van az összes B-vitamin és a B9 ráadásul folátként.
470 mg C-vitamin és 2000 NE D-vitamin valóban jónak számít, bár ilyen mennyiségű D-vitaminhoz már nagyon kéne az a K, amiből viszont nincs egy szál se a termékben. De legalább vannak vegyes tokoferolok...

mad823 2020.11.01. 21:33:03

Azért egy vélt rangsor jó lenne, hadd ne kelljen ennyiből kimazsolázni, hogy melyik milyen. Amúgy le a kalappal. (Én BioTechUSÁt szedek néha, anno az jónak tűnt...)

Zomborácz Zoltán 2020.11.01. 22:20:47

Lehet(ne) valamiképp az 1-13 szempontokat %-osan súlyozni? Segítene rangsorolni.

Kocka Pocok 2020.11.03. 17:04:02

@Zomborácz Zoltán: @mad823: Teljesen átérzem azt, hogy jó lenne, ha lenne egy tuti termék és reméltem is, hogy ez lesz majd munkám gyümölcse. De ha a magnéziumnál volt öt nagyjából objektíven mérlegelhető szempont, itt a sokszorosa van, közte számos szubjektívvel, hiszen szervezetünk állapota eltérő, az igénybevétel eltérő, elvárásaink eltérők, bankszámlaegyenlegünk eltérő, az étrend-kiegészítőkbe vetett hitünk eltérő.
Az, hogy ha már van ásványi anyag a készítményben, akkor legyen jól felszívódó vegyületben - objektív elvárás. Az, hogy B-vitamin terén milyen adagolási irányzatot szeretnék követni - szubjektív elvárás. Az étrend-kiegészítők piaca folyamatosan alakul, termékek jönnek és mennek, hasznos, ha nem kell arra várni, hogy valaki megmondja a frankót.
A legtöbb multivitamin egy kompromisszum: mit szeretnék megkapni és miről mondok le.
Mivel a legtöbb összehasonlítás a hatóanyagok számára vagy mennyiségére fókuszál - ami a fent leírtak alapján szinte semmit nem mond el arról, hogy hasznos-e a készítmény - próbáltam olyan szempontokat adni a fogyasztók kezébe, amik ténylegesen segítik őket az önálló döntésben. Azt továbbra is szem előtt tartva, hogy semmi sem fekete-fehér, azaz ezek nem 100%-os hatások. Hogy az egyik gátolja a másikat a felszívódásban, nem azt jelenti, hogy az egyáltalán nem szívódhat fel, ahogy egy jól felszívódó vegyületre sem igaz, hogy mindenkiben jól felszívódik.
Talán ez áll a hátterében annak a jelenségnek is, hogy bár a legelterjedtebb készítmények "nem jönnek ki jól" a szempontjaim alapján, mégis számtalan lelkes véleményt olvastam már róluk: sokan nekik tulajdonítják az egészségüket (előtte folyton betegek voltak, de amióta szedik, nem kapnak el semmit), jó a vérképük, jobb a kedvük, állóképességük stb.  A vitaminok jó eséllyel hasznosulnak mindegyik készítményből, s általában nem tudjuk, hogy miből jönne jól egy kis kiegészítés vagy emésztőrendszerünk mennyire van teljesítőképessége csúcsán... Ezért én ezt a döntést, hogy "melyik a legjobb" továbbra is meghagynám az olvasónak.

punpa 2020.12.14. 12:40:24

Respekt a munkádért! Régóta kerestem egy ilyen mélységű áttekintést.
süti beállítások módosítása